শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণেও এমন হয়। অনেক সময় শরীর পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পেলে হরমোনে সমস্যা দেখা দেয়। হরমোনের সুস্থতা বজায় রাখতে আপনাকে মেনে চলতে হবে ত্রুটিপূর্ণ জীবনধারা। পুষ্টিবিদ জুহি কাপুর হিন্দুস্তান টাইমসে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। যা আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

অর্থনীতি ও শেয়ারবাজারের গুরুত্বপূর্ন সংবাদ পেতে আমাদের সাথেই থাকুন: ফেসবুক–টুইটার–লিংকডইন–ইন্সটাগ্রাম–ইউটিউব

স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

শরীরে মাঝে মাঝে চর্বির প্রয়োজন হয়। সে ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর চর্বি বেঁচে নিন। ঘি, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন। এগুলো স্বাস্থ্যকর হরমোনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

প্রোটিনযুক্ত খাবার খান

প্রোটিন স্বাস্থ্যকর হরমোন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এ জন্য, দই, পনির, ডিম, ডাল, সয়ার মত খাবার খান। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।

রঙিন খাবার

রঙিন খাবারগুলো ফাইটোকেমিক্যাল যুক্ত থাকে। এগুলো শরীরের জন্য সুরক্ষামূলক। এ সব খাবার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়। ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

সকালের কফি বাদ দিন

অনেকেই সকাল শুরু করে ক্যাফেইন দিয়ে। ঘুম থেকে ওঠার পর কফি বা চা এড়িয়ে চলুন। এর ফলে অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি হয়। যা হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।

আওর পড়ুন: গর্ভবতী মায়েদের জিঙ্ক সমৃদ্ধ ছয় খাবার

বীজ

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়ার বীজ, তিল বীজ, সূর্যমুখী বীজ খেতে পারেন। এগুলো খনিজ সমৃদ্ধ। যা হরমোনের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তাড়াতাড়ি ডিনার করুন

রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। রাতে শরীরে হরমোন তৈরি হয়। বেশি দেরি করে রাতের খাবার খেলে হরমোন উৎপাদনে ব্যাহত হয়। তাই রাতে জলদি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

সূত্র- হিন্দুস্তান টাইমস

ঢাকা/এসএম