স্বাভাবিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে তা জীবনের গুণগতমানের ওপর প্রভাব পড়ে। দিনের পর দিন যদি রাতে ভালো ঘুম না হয়, তবে বেড়ে যায় নানাবিধ রোগের ঝুঁকি। কাজে মনোযোগ কমার পাশাপাশি অবসাদ আর ক্লান্তিবোধ গ্রাস করে মানবদেহে।

অর্থনীতি ও শেয়ারবাজারের গুরুত্বপূর্ন সংবাদ পেতে আমাদের সাথেই থাকুন: ফেসবুক–টুইটার–লিংকডইন–ইন্সটাগ্রাম–ইউটিউব

একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের রাতে ৬–৭ ঘণ্টার নির্বিঘ্ন ঘুম প্রয়োজন। দীর্ঘ সময় ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তার ফলে ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার, স্থূলতা এবং বিষণ্নতার মতো মারাত্মকভাবে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। যা মানব দেহের ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করতে পারে। পাশাপাশি শরীরের সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাও কমে যায়।

রুটিন করে নিন

স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে আরো ভাল রাখতে পারে। ভালো ঘুমের জন্য প্রথমত একটি আদর্শ রুটিন তৈরি করে নিতে পারেন। নিয়মিত একই সময় ঘুমালে তা আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভালো ঘুম পেতে সহায়তা করে। এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে এবং ছুটিতেও একটি সময় নিয়ম করে ঘুমাতে হবে। ঘুমের সময় পরিবর্তন হলে তা ভালো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

পোষা প্রাণীকে ঘর থেকে বের করুন

অনেকে তাদের তুলতুলে পোষা প্রাণীকে সঙ্গে নিয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন। কিন্তু গবেষণায় বলছে, যারা তাদের পোষা প্রাণীর সঙ্গে ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। পোষা প্রাণী নিয়ে তারা ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না। তাই ভালো ঘুমের পেতে আপনার ঘুমানোর সময় পোষা প্রাণী অন্যত্র রাখুন।

ক্যাফিনকে না বলুন

ভালো ঘুমের অন্যতম শত্রু ক্যাফিন। আপনি যদি মনে করেন শুধুমাত্র রাতে ক্যফিন গ্রহণেই ঘুম ব্যাহত হয়, তাহলে আপনার ভুল হচ্ছে। আপনি শুধুমাত্র দিনের বেলা ক্যাফিন পান করলেও তা আপনাকে রাতে চোখ বন্ধ করতে দেবে না। তাই ভালো ঘুম পেতে ক্যাফিনকে না বলুন। বিশেষ করে দুপুরের পরে ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফিন ছাড়াও চা, কোমল পানীয় বা চকোলেটের মতো খাবারও ঘুমে ব্যঘাত ঘটাতে পারে।

আরো পড়ুন: শীতে জুতা পরলে মোজায় গন্ধ

মোবাইল দূরে রাখুন

অনেকেই ঘুমানোর সময় মোবাইল হাতে নিয়ে বিছানায় যান। ফলে আগেভাগে বিছানায় গেলেও মোবাইল থাকায় ঘুমাতে দেরি হয়। গবেষণা বলছে ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস দূরে রাখার প্রতিজ্ঞা করুন। গেজেটের স্ক্রিনের আলো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে। যা ঘুমকে আরো কঠিন করে তোলে। তাই ঘুমানোর আগেই মোবাইলের মতো গেজেটগুলো দূরে সরিয়ে রাখুন।

ঢাকা/কেএ