মোবাইল ফোন এবং কম্পিউটার আজকাল বাচ্চাদের তালাবদ্ধ করে রেখেছে। বাচ্চারা খেলাধুলা ও অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পিছিয়ে গিয়েছে। এ জন্য শিশুদের মাঝে সামগ্রিক বিকাশ কমে যাচ্ছে। যদিও উচ্চতা অনেকটাই জেনেটিক্স এর ওপর নির্ভর করে। কিন্তু কিছু ব্যায়াম রয়েছে। যার মাধ্যমে বাচ্চারা লম্বা হবে দ্রুত। এই ব্যায়ামগুলো শিশুদের হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করবে। শিশুদের মানসিক সুস্থতা বাড়াবে।

অর্থনীতি ও শেয়ারবাজারের গুরুত্বপূর্ন সংবাদ পেতে আমাদের সাথেই থাকুন: ফেসবুক–টুইটার–লিংকডইন–ইন্সটাগ্রাম–ইউটিউব

স্ট্রেচিং ব্যায়াম

স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করতে। উচ্চতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। এটি একটু কঠিন বলে বাচ্চারা অপছন্দ করতে পারে। তাই কিছু সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করেন। যেমন- পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা। এটি তাদের খেলাধুলার একটি অংশ হিসেবে গড়ে তুলুন। এতে তারা আগ্রহ প্রকাশ করবে। এ ছাড়াও, কোবরা, ক্যাট-কাউ, হ্যামস্ট্রিং-এর মত স্ট্রেচিং ব্যায়াম গুলোর জন্য তাদের উৎসাহিত করুন।

সাঁতার

সাঁতার এমন একটি ব্যায়াম যার সাথে শরীরের অনেক পেশী যুক্ত থাকে। এটি ফুসফুসের জন্যও উপকারি। সাঁতার বাচ্চাদের সামগ্রিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

লাফ দেওয়া

বাচ্চারা এখান থেকে সেখানে লাফ দিতে ভালবাসে। তাই উচ্চতা বাড়ানোর উপায় হিসেবে ব্যায়ামটি ব্যবহার করুন।  লাফ দেওয়ার সাথে জড়িত ক্রিয়াকলাপগুলো হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। পেশী শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। জাম্পিং জ্যাক, স্কিপিং এবং দড়ি লাফানোর মত ব্যায়ামগুলো বাচ্চাদের করাতে পারেন।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি বাড়ায়। আপনার বাচ্চাকে ট্রি পোজ, কোবরা পোজ এবং ট্রায়াঙ্গল পোজের মতো সাধারণ যোগব্যায়ামগুলো শেখান। এগুলো মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করবে। লম্বা হতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুন: গর্ভবতী মায়েদের জিঙ্ক সমৃদ্ধ ছয় খাবার

সাইক্লিং

সাইক্লিং একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। যা পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।  হাড়ের উন্নতি করে। তাই বাচ্চাদের সাইকেল চালানো শিখান। এটি একটি ভাল দক্ষতাও।

ঝুলন্ত ব্যায়াম

কাছাকাছি বড় গাছ থাকলে বাচ্চাকে সেখানে নিয়ে যান। গাছের ডালে ঝুলিয়ে ঝুলন্ত ক্রিয়াকলাপগুলো শেখান। এটি মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করতে সাহায্য করবে। আপনার সন্তান দ্রুত লম্বা হবে।

সূত্র- টাইমস অব ইন্ডিয়া

ঢাকা/এসএম